Девушки, у меня какая-то ж**а с руками))))простите за сравнение,но мне нужны упражнения,которые я смогу сделать не только в спорт зале, но в основном-дома. гантельки есть у меня!покидайте!посоветуйте хорошие программки!буду очень признательна!!
А твоего солнца хватит на десять Африк. А твоего холода — на несколько Антарктид…
Отличное упражнение ..гантели в руки на уровне глаз и вверх рук после опять возвращайся на уровень глаз 4 подхода по 30 раз . Отжимания -замечательны !!! И на трицепс .(это когда в стороны руки развожишь а под подмышками -висит ))))).. Отжимания такие от диван аот ручки диван и тд и тп.. каждый день по чуть чуть -увидешь через месяц результат ограничь жиры и сладкое
Любовь — это начало и конец нашего существования. Без любви нет жизни. Потому что, любовь есть то, перед чем преклоняется мудрый человек.
Отжимания от пола и обратные от скамьи, как на картинке выше. www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=3&podra... Мне очень нравится этот сайт. Многие упражнения на руки можно подстроить под домашние занятия.
Любовь — это начало и конец нашего существования. Без любви нет жизни. Потому что, любовь есть то, перед чем преклоняется мудрый человек.
А именно программы строй сама и периодически меняй упражнения. Делай по 2 тяжелых упражнения на бицепс/трицепс в начале, а потом по 2-3 добивающих упражнения. Для рельефности по 3-4 подхода 15-20 повторов. И растяжка по паре минут после тренировки делай, полезно.
Там, где начинается любовь, кончается Свет и Тьма. С.Лукьяненко "Ночной Дозор"
НО! трицепс практически не тяни. итак отвиснет... посмотри вот это видео - www.youtube.com/watch?v=jSFj833OKQc&list=PLF383... отжимания в гравитроне как раз можно заменить отжиманиями от скамьи/дивана и т.д. - обратными, в общем а так в принципе там все с гантельками делалось и техника нормально объясняется) скажу тебе так - настоящая работа начинается тогда, когда все уже у тебя немеет, горит и отваливается. сооветсвтенно, после того, как появится это ощущение, нужно сделать еще 2-5 повторений)
Там, где начинается любовь, кончается Свет и Тьма. С.Лукьяненко "Ночной Дозор"
Дождь в Париже, изначально трицепс такая противная мышца, которая с возрастом или при отсутствии физнагрузок отвисает. Поэтому, даже когда работаешь на нее, ее нужно тянуть совсем слегка. вот реально капельку. Нельзя его сильно растягивать - больше вероятность, что отвиснет со временем. а еще его постоянно в тонусе надо держать)
ой,девочки!!!спасибо вам!второй день качаю руки) Дождь в Париже, от твоих отжиманий чуть не родила, больше 19 раз не в силах за подход присесть! стараюсь заниматься до потери сил)когда увидела в видео от Ice Bead, год рождения фитнес тренерши- чуть не умерла от осознания,что я урод))))
-
-
20.06.2014 в 11:50ограничь жиры и сладкое
-
-
20.06.2014 в 12:20www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=3&podra...
Мне очень нравится этот сайт.
Многие упражнения на руки можно подстроить под домашние занятия.
-
-
20.06.2014 в 12:28Делай по 2 тяжелых упражнения на бицепс/трицепс в начале, а потом по 2-3 добивающих упражнения.
Для рельефности по 3-4 подхода 15-20 повторов.
И растяжка по паре минут после тренировки делай, полезно.
-
-
20.06.2014 в 12:45-
-
20.06.2014 в 13:36посмотри вот это видео - www.youtube.com/watch?v=jSFj833OKQc&list=PLF383...
отжимания в гравитроне как раз можно заменить отжиманиями от скамьи/дивана и т.д. - обратными, в общем
а так в принципе там все с гантельками делалось и техника нормально объясняется)
скажу тебе так - настоящая работа начинается тогда, когда все уже у тебя немеет, горит и отваливается. сооветсвтенно, после того, как появится это ощущение, нужно сделать еще 2-5 повторений)
-
-
20.06.2014 в 14:18-
-
20.06.2014 в 15:28-
-
20.06.2014 в 15:44-
-
20.06.2014 в 22:53-
-
22.06.2014 в 19:14-
-
23.06.2014 в 00:20